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Namaste – Ankommen auf der Matte

Nimm dir 5–10 Minuten Zeit, um dich körperlich und mental auf deine Praxis einzustimmen. Sorge für eine ruhige, angenehme Umgebung – nur du und deine Matte.

Ziel dieser Vorbereitung ist es:

• Gelenke und Wirbelsäule sanft zu mobilisieren
• die Muskulatur zu erwärmen
• den Herz-Kreislauf leicht zu aktivieren
  …um deinen Körper optimal vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Diese Einstimmung kann im Sitzen oder im Stehen stattfinden.
Wesentlich dabei sind:

• Bewusste Atmung – gleichmäßig, ruhig, durch die Nase
• Körperhaltung – aufgerichtet, wach, aber entspannt
• Achtsamer Stand (Samasthiti) – die Füße fest verwurzelt, das Gewicht gleichmäßig verteilt, Wirbelsäule lang, Schultern entspannt, Blick weich nach vorn

Spüre dich in deinem Körper, beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten, und nimm diesen Moment des Ankommens bewusst wahr, bevor du mit deiner eigentlichen Praxis beginnst.

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